肌肉要练多久(女生喜不喜欢有肌肉的男生)

有些朋友健身，都怕把肌肉练得特别大，这其中女性朋友占大多数。今天我们就来探究，普通人健身，在自然健身、正规系统训练的前提下，肌肉到底能练多大?

一、肌肉增长规律

1、肌肉在理想条件下的增长规律

①男性健美、健体运动员在理想状态下的增肌规律。

所谓健身增肌的理想状态，就是做好了训练、饮食(包括补剂等)、休息睡眠的基础上，自然健身，健身增肌所达到的理想效果。

第一年:肌肉增长14斤左右;

第二年:在第一年的基础上减半。即7斤左右;

第三年:在第二年的基础上再减半。即3.5斤左右;

第四年:在第三年的基础上再减半。即1.75斤左右;

…

②女性健美、健体运动员在理想状态下的增肌规律。

女性增肌，由于睾酮低的缘固，在理想状态下，自然健身，增肌效率大概为男性的一半。即:

第一年:肌肉增长7斤左右;

第二年:在第一年的基础上减半。即3.5斤左右;

第三年:在第二年的基础上再减半。即1.75斤左右;

第四年:在第三年的基础上再减半。即0.88斤左右;

…

拔牙后多久可以吃东西(拔牙多久可以随便吃饭)话不多说，先上图！没错这就是我的牙齿！一个月前，右下方智齿萌出的位置发炎了，然后去口腔科拍了个片子，发现我有四颗智齿，上面的两颗都没有萌出，左下方的智齿也没有任何不适，建议先拔右下方的这颗！两周后，炎症消退了，我怀着紧张、忐忑的心情去拔牙了

③普通人的增肌效果

普通人健身，不管是男性还是女性，增肌的效率大约为，在健美、健体运动员的基础上打5~7折左右。

因为普通人健身与专业的健美、健体运动员相比较，在训练、饮食、休息睡眠上做得逊色多了，根本没法相比，专业和业余不在一个档次。

2、健身训练时间长短与肌肉增长量

理想情况下，如果健身训练以3年计算，那么计算结果如下:

①专业男性健美、健体运动员3年的肌肉增长量为24.5斤左右;

②专业女性健美、健体运动员3年的肌肉增长量为12斤左右;

③普通男性健身者，如果按专业运动员增肌效率的6折计算，3年的肌肉增长量为14.7斤左右;

④普通女性健身者，如果按专业运动员增肌效率的6折计算，3年的肌肉增长量为7.2斤左右。

我们看一下，普通人健身3年，男性肌肉增长量为14.7斤左右，女性肌肉增长量为7.2斤左右，其实并不多，特别是对于女性来说更少了。所以说，健身增肌并不容易。

下面，我们再看一下，一个人增肌的极限是多少?

二、正常肌肉量计算

1、无脂肪质量指数FFMI

无脂肪质量指数FFMI(Fat Free Mass Index)，你可以通过这个值，大致判断增肌的极限肌肉量。

FFMI=体重(公斤)(1一体脂率)身高(米)的平方

男性:18~19属于一般人的平均值;

如果FFMI