补钙有什么好处
补钙简介
钙为凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,是构成骨骼、牙齿的主要成分。
补钙,对婴幼儿的成长非常重要。
医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”,过了临界期,即使补充再多的钙,也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。
婴幼儿出现缺钙早期症状时,表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭,枕秃等症状,此时应及时补钙。
补钙的好处
人的一生都要补钙,小孩子补钙长高,中年人补钙预防骨质疏松;老年人补钙强壮骨骼,预防跌倒、摔跤。如果单纯吃钙片或牡蛎泡腾片等补钙,很难被吸收利用,有些人经常吃钙片,由于饮水不足形成肾结石。想补钙还是从食物中获取最安全。
食物中含钙丰富的食物有:芝麻酱、牛奶、小虾皮、腐皮、坚果类、豆类、鸡蛋、海带、花生、牡蛎、冬菇、花菜、荠菜等。饮食宜清淡,吃得太咸会伤骨头、骨头会脆化。
在日常生活中人们经常会做一道菜:虾皮、紫菜、鸡蛋汤。虾皮煮熟后晾干,不去壳,每100克虾皮中含蛋白质39.3克,钙2000mg,再配上高钙的紫菜和鸡蛋,三重结合是日常生活中最补钙的一道汤水。如炒芝麻和核桃打成粉拌少许白糖,每天吃两匙也可补钙,预防骨质疏松。
中医认为肾主骨,通过补肾、晒太阳也可补钙。常用药物有:狗脊、川续断、杜仲、骨碎补、补骨脂、韭菜子等,通过灵活运用也可强筋壮骨。
补钙的方法很多,而且每个人体质不一样,找到合适自己的补钙方法。随着许多女性更年期的到来,女性雌激素减少,骨骼的钙流失特别快,所以女性比男性更缺钙。
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