减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴。

就好像计算收益得考虑成本一样。

吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减。

走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗吧。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。

所以建议你

5-8公里听着是多但是走路减肥成效不咋样。

说下我老公的减肥之路：每天晨起跑步20分钟，早餐吃几片纯瘦肉或者鸡脯肉，中午可以吃正常餐少油少盐那种，晚上吃的凉菜，芹菜拌木耳，拌黄瓜等等，晚上吃完饭出门散步，回来做燃脂运动大概半小时吧，期间饿了可以啃苹果或者黄瓜。

减肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷着减肥，天天晚上吃夜宵喝酒，还是200斤。

还要有毅力，每天坚持，三天晒网两天打鱼这是减不下来的。做啥事都得持之以恒对吧！

最后强烈推荐木耳，肠胃清道夫，排便超通畅，有很多减肥药标榜清洁肠道减肥，还不如吃黑木耳，健康又美味。

运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才算运动，适合我们的运动项目，其实有许多。每天能够坚持走几公里，肯定对增强体质有非常好的作用，同时也可以增强体质，培养意志力。

持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗。改善血脂水平，增强心血管功能。但走路为最低强度运动，消耗的热量很小，半小时消耗的热量大约为90千卡，走路5-8公里大约需要1小时，消耗的热量才180千卡。而如果想达到减肥的目的，摄入的热量还要再减掉大约500千卡，所以至少还要减少吃进的食物热量大约400千卡，所以应该饮食和运动相结合，单纯走路想减掉体重是不太现实的。

根据自己的心肺功能情况，可以考虑增加一些中高强度的运动，如骑车、爬山、打球、游泳等运动。

每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？每天坚持走路5-8公里，是否可以减肥，在于走路的强度，也在于平时饮食热量的控制。

就走路而言，一般的速度对减肥的效果不大，快走则可以达到减肥效果。快走、慢跑、健身操、跳绳等都属于有氧运动，坚持有氧运动可以减肥，但是必须保证足够的运动时间和运动强度。

我认为只要能坚持下去是可以的，

这么点儿运动量根本无法减下去，放下公交车，放下自行车，每天2万步加撸铁1小时，少吃，少油，多吃精肉生疏粗粮蒸菜，断绝甜饮烟酒，坚持下去100%有效果，但我估计你99.9%做不到，因为99.9%的胖子管不住嘴

可以，不过要管住嘴

只能说是保持身材，减肥还是要做有氧运动

有个胖子的传说，练习瑜伽的胖子会是个柔软的胖子，绝食的胖子会是一个虚弱的胖子，经常跑步的胖子会是一个健康的胖子。胖子胖子胖子不胖不胖是胖子，哈哈

我每天慢跑5公里大概是7000步，注意饮食，我主食中午减到以前吃的1/4，菜偏清淡，肉只吃牛肉不吃猪肉了。下午只吃菜不吃主食。刚开始你只要比以前吃的少就好了，慢慢调整。慢跑可以从3公里增加到5公里。我一个月减了10斤左右