每天走二万步，跑三公里，能不能减肥？

个人认为减肥主要靠少吃，适量运动就行了。

每天两万步，跑三公里，这个运动量太大了，关键是一般人真的很难坚持下来。如果坚持不下来，照样减不下来。

饮食上，只要注意少油、少盐、少糖，少碳水，个人认为保持适量的运动就可以减肥的。

本人坚持一个月，早上正常饮食，豆浆包子稀饭等正常吃饭；中午比往常减量，特别是米面比以前少吃点，适量补充点水果；晚上一般不吃米面，吃点菜，吃点水果（水果我不忌口，西瓜、甜瓜、桃子都吃），晚上要有一点微微饥饿的感觉，运动也没天天锻炼。这样一个月下来，我瘦了差不多5斤。

明星颖儿减肥，每天靠的就是老干妈，饿的很了就吃一点，基本不吃饭的。可见想减肥没有捷径，必须少吃。正常饮食还想减肥，几乎不可能。有些食物虽然热量不高，但吃的多了，也减不下来。要想 减肥，必须彻底少吃，哪怕不运动，只要不吃东西，照样可以瘦。

关于运动能不能减肥这个问题，很多人都抱有质疑的态度。类似于"我每天跑步就是不见瘦啊"，"我跑步之后反而重了"，"跑步之后腿越来越粗"等结论就会铺天盖地的席卷而来。

题主的这个问题的答案也不是绝对的。

两万步，如果按照徒步走的步幅和步频大约在7-10公里左右。每天都走这么多步数，其实对膝盖是有一定程度磨损的。严重者导致膝盖积液。但是两万步肯定可以消耗能量，燃烧脂肪的。

徒步两万步加跑步三公里，一定会瘦吗？会瘦，但是效果有很多影响因素。

比如饮食，如果运动后大量补充能量，能量过剩一样会导致肥胖。建议运动后补充水果等维生素。大量摄入糖分也会增肥。

这个我最有体验。减肥的关键就是让摄入热量小于身体消耗热量，不然瘦不了。

当初我也想靠大运动量健康减肥，每天运动三小时，结果刚开始时瘦乐几斤，后来体重不再变化。

后来，我反思自己这样的原因，可能就是大运动量后消耗糖原很多，饥饿感强烈，心里也暗示自己运动量这么大，多吃点没有关系。这样的思维左右着自己，每天玩命运动，运动后大快朵颐，结果不仅不瘦，体重还长。

我感觉，你的运动量是蛮大的，但是还要结合饮食，不能大吃大喝。

我自己从今年4月24日开始减肥的，每天早晚各运动大概45/60分钟，吃2吨饭，晚饭不吃，不吃馍馍，米饭，面条，前10天吃一些，最近都在喝粥，吃菜，黄瓜，西红柿，每天早上吃一个水煮蛋，一盒牛奶，如果实在饿了就吃几个花生瓜子，多喝水。现在快一个月了，瘦了差不多6公斤多。

这个我还是比较有发言权的！亲身体验，去年体重一百七血压也高，每天早上起床快走半个钟大概三四千步，傍晚下班快走一个钟多点约八千多至一万步，前一周双手发胀，后面就好了，正常饮食不吃夜宵，一个半月后血压稳定，体重由一百七十斤减到一百四十多点，腰腹部赘肉没了，以前裤子腰都大了沒法穿！

单单走的话，不控制饮食是没用的。

本人215斤，两个月，每天早晚各快走5公里，晚餐一个苹果，早餐午餐减半，瘦了25斤。

还在加油中……

多少可以减些吧！

步数只是表象，还得有强度，比如快走或者慢跑。当然，管住嘴也很重要，多食用低热量食物。

不知道，没跑过，现在跑500米都是问题，何况几公里

运动量挺大的，管住嘴，合理饮食，很轻松就瘦下来了