单纯的平板支撑只能起到锻炼核心的作用，当然前提是要坚持锻炼，至于减肥的话，作用不大。如果要减肥还是选择有氧运动再配合饮食比较好。

当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼计划当中来做，有助于减肥，可以这样组合：

动作一：平板支撑

锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与

首先来看第一个问题：什么是减肥？

减肥的本质是减脂增肌，由此决定了减肥的方式：有氧运动——减脂，力量训练——增肌，当然还有健康的生活习惯与饮食习惯。

平板支撑属于HIIT训练范畴，从实际训练效果来看，它能让你的手臂更加有力，改善身体线条，即可以归属于增肌范畴，而不是减脂。

小结：平板支撑能改善身体线条，提升肌肉力量，对健康减肥有积极的帮助，但不是减肥主要方式。

通过平板支撑进行减肥减肚子，是很多健身小白都会想到的，以为只要努力做平板支撑就可以起到减肥的效果，但是事实却自己想的恰好相反！

根据我们运动时，对于氧气的需求程度，我们会把运动简单地分为有氧运动和无氧运动！有氧运动更有利于我们减肥，无氧运动更有利于我们塑形！

1. 因为长期进行有氧运动时，主要消耗的能源物质来源于我们的脂肪！而我们减肥就是要消耗脂肪！无氧运动主要是锻炼我们肌肉的运动，它主要消耗的是身体的糖原，对脂肪调动很少！
2. 而我们进行的平板支撑恰好是属于无氧力量训练，它主要可以锻炼到我们的腰腹核心等肌肉！长期坚持做平板支撑可以让我们腰腹肌肉变得强壮有力量，但是对减肥起到的效果却不会明显！

您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

平板支撑是一个锻炼核心力量非常好的一个训练动作，在训练过程中身体整个前表链肌肉会协同发力使身体维持住这个姿态，而躯干位于中段此时承受压力最大，所以所受到的刺激也最强。

做过平板支撑的小伙伴应该都体验过腹部强烈的灼烧感，这正是在训练过程中躯干的腹肌要持续发力维持动作，乳酸堆积导致的，所以网上有说平板支撑可以锻炼到腹肌是没错的，但是如果用平板支撑来进行减肥呢？我们一起来分析下。

大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

平板支撑作为一种常见的健身运动，受到很多健身者和明星的追捧。这也会给一些不是特别擅长运动的人群一种错觉，认为平板支撑能够起到减肥的效果。但是事实时，平板支撑的减肥效果很小，如果单纯的想靠平板支撑瘦身的话，效果必然不会很好。

一：平板支撑训练

平板支撑训练是一种肌肉等长收缩训练动作，也就是既没有肌肉的向心收缩也没有肌肉的离心收缩，而是将鸡肉保持在一定长度上，保持肌肉张力的一种训练。主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，对于想练腹肌深层次的肌肉腹横肌来说这个动作是最棒的一个，经常练习可以提升我们的腰腹力量，增强我们核心力量和稳定性。

二：平板支撑的减肥效果

平板支撑是稳固核心的最佳动作，但是对减肥的收益不高，做多长时间都一样。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（动态平板支撑、有效燃脂）

虽然这很打击你的积极性，但是我必须实话告诉你，通过平板支撑很难有效减脂。

同等训练时间你完全可以将其改变成动态平板支撑，安排在高强度低间歇训练中，然后再强调单组的训练时间。

我每天做三次，每次四分钟。我觉得平板支撑的坚持最难，寂寞的时间。呼吸得平稳，腰，肩，腿的绷直。比做五十个俯卧撑，五十个深蹲累N多。不信试试就知道了。

出汗

单一做平板支撑是无法达到减肥效果的，虽然平板支撑也会消耗热量，但是远不如30分钟有氧运动消耗的多。平板支撑的作用在于锻炼我们的核心部位，属于静力性运动，手臂和脚尖只起到支撑的作用，身体与地面保持平行，随着时间的推移，腰腹，背部，腿部，臀部等各部位的肌肉都会调动起来参与平衡。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑有很多变式，由静止变为动态，徒手变为负重等。如果你想通过平板支撑来减肥，建议你试一试这些变式动作，自由组合的同时，达到30-60分钟的运动时间，减肥效果应该还是有的，不过明不明显就得看你自己的强度了。

不靠谱 首先一开始你根本坚持不了多长时间 而且练几组尼胳膊就会疼的受不了 做不下去