正如我们关心自己跑步有多快一样，平板支撑作为一个网红健身动作，许多人也关心自己在这个动作中到底算是什么水平？比如一分钟平板支撑算好还是差呢？好吧，那么我们就从每个人做平板支撑的水平高低说起。

你的平板支撑水平如何？

要评价平板支撑的水平如何，当然要先要找到参照物。目前中国的在校生体质健康标准、军人体能标准和全民健身指南中，都没有将平板支撑列入测试项目。所以，只能将视线投向专门的运动机构。著名的美国跑步杂志《跑者世界（Runner's World）》曾联合运动和医学专家们，发布了一套完整的运动者身体素质测试标准，其中关于俯卧撑的测试水平评价等级如下（不分男女）：

优秀：至少2分钟，保持最佳标准姿势。

良好：90秒至2分钟，保持最佳标准姿势。

及格：不到90秒，保持最佳标准姿势。

另外中国的一些大学会制订自己的学生体能测试与评价标准，比如厦门大学制订和公布的“平板支撑”等级和评分标准如下：

在成年人的群体中，60秒的平板支撑只能算是中等，甚至稍微偏下一点点。

正常来说，稍稍有一点运动习惯的人，平板支撑达到90秒到120秒之间是不难的。

当然，你也不用紧张，平板支撑这个动作，主要训练的是稳定性。

太久的支撑时长并不能说明你的体格有多强壮什么的。

假如你想提高你的平板支撑成绩，请按照下边的要点检索一下自己的短板：

平板撑主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。

对于初学者来说不在乎时间的长短，在于坚持，只要每天坚持标准动作1分钟都能有很好的效果，对于长期锻炼的人来说10分钟都算很短，因此不能用时间去评判 贵在坚持！

平板支撑1分钟对于经常运动的人来说只能算一般般吧，对于不常运动的人来说是灾难。平板支撑可以检验你的身体素质，如果一分钟都达不到，说明你疏于锻炼，为了身体健康，生活性福，要开始加油锻炼了。以下是各等级对应的时间。

2-3分钟以上属于初级水平，5分钟以上属于中级水平，10分钟以上属于高级水平，20分钟以上属于大神了。

祝你早日达到高级水平。

平板支撑1分钟，是普通人哪怕0基础，坚持练习一个月，都可以达到的水平。

平板支撑（plank）有很多好处，可以锻炼核心肌群的稳定性，改善体态，激活平时很难练到的腹横肌，各种变式平板支撑还是很好的HIIT动作。

但是，单独看平板支撑这个动作，其实是很低效的。这是个典型的静力性动作。肌肉只有在向心-离心收缩的时候才能得到更高效的锻炼，也就是不断完成拉伸-收缩的循环。但平板支撑显然没有这个过程，只有肌肉的等长收缩，最大的好处就是可以唤醒和激活肌肉。

一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，一般男性会比女性坚持时间长一些。一般人通过练习一个月后，时间大多都可以提升到5分钟左右。

此外，每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，要知道时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。也可以通过适当锻炼，加强腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动。还有，平时多做有氧运动，跑步、游泳也可以锻炼腰腹肌肉，从而提升平板支撑时间。

正常人都在一般人左右，平时锻炼一下的大约2到3分钟，健身的7到10分钟，专业的不好说，平板支撑，考验腹肌腰力，还有大腿，忍耐力。还有动不动。很多人做都不算正规，个人觉得平板支撑还不错，因为我以前练习过一段时间，收腹效果挺好的！每次3分钟，一动不动！

首先我认为这并不是一件难的事情，1分完全是这个项目的最初级的水平，也就是说这个是任何正常人完全可以达到的水平。所以首先给你打个气，提高平板支撑时间完全有可能。

若想提高支撑时间，首先需要正确的姿势：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。当然如果你能力强可以的撑更长的时间，做更多的组数。

对于不是经常训练的来说，只能算中等水平，也可以说是很棒了，需要在加油，人生的下半场拼的是健康

平板支撑我算是偶尔做，其实现在我不太敢每天做了。因为前段时间我每天做，二十秒一组，三组，不到两周，胸肌增加非常明显。吓得我不敢频繁做了。[吃瓜群众]

变成一个变态夸张肌肉男，非我所愿。[狗头]我还是觉得匀称结实的身材才是最好看的。