你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的，你可以了解和学习到2个知识点：

你好

跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。

先讲跑步。

一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗，一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名从业8年的健身教练，专注于减肥，体态纠正，塑形，拉伸，希望下面可以帮助到你！

跳绳和跑步都是有氧运动，都可以减肥，但是真正可以成功减肥的人，是可以长期坚持的，坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣，毕竟减肥不是一两天的事，所以你喜欢那种运动就用它吧，我也会在下面教你们如何正确的跑步，正确跳绳。

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

你好，我是一名国际健身教练，专注减脂塑形，体态调整，产后修复等，帮助过千人完成减肥梦想，

跳绳和跑步哪个更减肥？我的答案是没法比较，也没有可比性。关键在于你喜欢哪个？或者说你对哪个能坚持久一点，无论是哪种都有快速减脂的效果，但是，每个人身体情况不一样，练出来的效果也是不一样的。

跳绳的人容易粗小腿。（跳绳的时候大多都会用小腿肌肉，比目鱼肌与腓肠肌）

跳绳和长跑那个更容易减肥，更瘦腿?

先说说我的经历，我本人通过跑步成功减肥33斤，在这期间大部分时间都是跑步，偶尔也跳过绳，不过跳绳次数不多，大都是在需要放松休息时候进行。因为不能天天跑步，天天跑身体受不了，身体绷太紧容易受伤。在休息的时候进行跳绳放松。选择跳绳是因为跳绳到楼下就能进行，很方便，另外跳绳对于初学者，有一定难度，你不可能跳很快也不可能一次跳很多个，中间暂停时间很多，这样即运动又放松身体，两全其美。

先说第一个问题，跳绳和跑步那个更减肥？

对于跳绳和跑步那个更减肥，要看你坚持运动没有，一周3-5次一次30-60分钟，具体看你做到了没，只要是做到了这两种效果都是非常好的。减肥效果不会让你失望。

我们通过APP可以看到慢跑一小时大概消耗600-800大卡，快跑消耗热量更多。央视新闻曾经报道过90公斤体重，跳绳一小时消耗热量1099大卡，但是你不可能1个小时一直跳，中间会有很多暂停时间，实际消耗热量根据我自己的体验，实际消耗热量在800大卡左右，也就是和慢跑差不多一样。这两种运动方式对于大家来说，跑步可能更容易坚持。人人都会跑，但不是人人都会跳绳并跳的好，跳绳比跑步要求更高，跳着跳着中断过多很容易就放弃跳绳了。而跑步跑不快可以跑慢点，再跑不动可以快走继续坚持，门槛低容易坚持。我减肥选的就是跑步。

跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的游戏之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。

你好，首先谢请啊，然后我先来一下您的这个问题。

第一个跳绳和跑步哪个更减肥？这里我先说明一下，这两个运动它是属于有氧运动，都是一个在热量消耗的前提下，然后来帮助你减掉脂肪的啊，但是它是要有一个相关的标准。

跳绳和跑步他两个都是对减肥有帮助的。同时问哪个更瘦腿啊，我这里再给您讲一下这个原因啊，第一个瘦腿啊，咱们还是要第一个把身体上的这些脂肪去剪掉，对吧，脂肪减掉的话，你的这个腿啊，也就会慢慢瘦下来，你不要想着说你的这个体质还非常高啊，这个时候腿非常或者相对来说比较粗的话，你想着去用某些方法去瘦腿啊，这个是不太可能实现的

降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的，只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好，而是在最大心率的70％左右的区间。也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。