多数人一提到减肥，立马想到的是少吃东西，一饿就会瘦，这种方法表面上有效果，一旦开始进食后，身体也就会恢复到以前的样子。不但没有效果，还会损害身体健康。

那么，如何利用坐月子的黄金时期成功逆袭辣妈身材呢？笔者谈一下个人的看法，希望对你有所帮助。

1.不必忍饥挨饿

健康减肥的关键是不节食，人们都以为节食可以削减热量的摄入，但过于饥饿会造成暴食暴饮，会形成体重反弹的不良后果。然而，热量消耗是需要能量的，只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪。

2.必须按时早餐

不要见风多休息，不要吃凉的，多吃点有营养的

感请！

瘦，穿啥都显身材，胖，穿啥都是水桶！生完宝宝后，看着自己臃肿的身材，真心受不了，赶快减肥！然而生产后麻麻的身体状况大不如前，减肥不能急，三种情况要注意！

1、什么时候开始运动

产后不久如果做一些大幅度的减肥运动可能会影响子宫的恢复速度，让恢复变慢并引起出血症状。如果运动剧烈一点，会使手术切口或外阴切口的康复变慢，麻麻的一些关节也容易受伤，剖宫产的妈妈情况则更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才适合做一些温和的产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

①一定不能碰凉水

②及时排尿、排除恶露

③月子多动才健康 ④产后第一周——开胃补水 产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

产后第二周——补血 产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

产后第三周——催奶汤料上阵 孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。 坐月子食谱:鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。 提醒:月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。

产后妈妈都希望尽快恢复到孕前的苗条身材，产后都会有腹部肌肉松弛，肚腩、腰围变大的困扰。

可以通过使用束腹带，贴身绑腹在耻骨到肚脐的位置，使松弛的肌肉逐渐恢复弹性，从而去掉大肚腩和游泳圈，有利于恢复体型和防止内脏下垂。

不过产后盆腔、子宫、内脏器官都会进入一个恢复期，如果太早绑束腹带会使这些器官受到压迫，血液循环不畅从而影响恢复。

使用束腹带的原则是小强度而长时间的坚持，开始不宜绑得很紧，要循序渐进，慢慢加大强度，然后长久坚持下去，这样才能取得好的效果。

如果束腹带的绑法不正确或太紧，可能会引起骨盆底充血，进而转化成盆腔炎或子宫内脏的移位等不良后果。所以产后绑束腹带不宜太早，让盆腔子宫内脏自然复位才是重点。

妙法一：运动减肥--燃烧脂肪、修复线条

运动减肥，顾名思义是通过日常运动来加速身体脂肪燃烧，达到修复线条效果。不少新妈妈疑问产后锻炼会否引起子宫脱垂。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。

1、产后缩肛--恢复阴道紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

随着宝宝的啼哭，妈妈们终于告别十月怀胎之苦，升级妈咪了，告别了之前的大肚腩，卸下重负之后是不是感觉稍微轻松点了呢，告诉你们千万不敢放松警惕，面对接下的坐月子，那可是有太多的禁忌呢，产科医生叮嘱千万不可大意！所谓坐月子是女性产后的一个重要阶段，由于妊娠和分娩带来的伤害，女性的身体必须要一段休养期来自我调整、自己恢复。传统意义上的坐月子为产后一个月，但实际上女性差不多需要6-8周的时间，身体才能恢复完全。坐不好月子可能后悔三十年，严重者一辈子。

不要久坐、久卧

很多的老一辈的人认为坐月子期间产妇就应该躺着不动，能在床上做的事情就尽量在床上做，比如在床上吃饭，躺着喂奶，在床边洗漱等等，其实这种产后调养身体的方法是错误的，很可能你一不小心就养出个“月子病”。产后宝妈久坐、久卧都会造成身体的血液循环不畅通，很容易在骨盆或者下肢静脉形成血栓。有些血栓一旦崩落就会随着血液不流入肺部，把肺部的阻塞，因其肺栓塞。长期的就做还会导致宝妈出现腰酸背痛，严重的情况下会导致腰间盘突出，以后很难恢复。

侧躺